生活中，我們經常扮演不同角色，哪個角色最讓你吃力？工作上幾乎無往不利的珮茹，多次與孩子溝通手機成癮問題，他卻屢勸不聽，「母親」成了她最心累的角色；國宏下班回到家已經很疲累，面對孩子一直頂嘴，最初還能好聲好氣溝通，最後會耐性盡失，甚至動手推孩子，「父親」的角色讓他做出不理性的行為，事後相當懊惱。

因角色轉換導致事情發展不如預期，可能產生全面性的自我懷疑，致使本來擅長的事情也做不好，加上難以迴避的各種生活挑戰，累加的壓力可能引起胃痛、偏頭痛、腹瀉等生理症狀，或是挫折、恐慌、憂鬱等負向情緒，這種狀況下，除了就醫的選擇，安排適合自己的心靈排毒法，消化糟糕的情緒，能適度改善精神疲勞。

①呼吸冥想法
冥想是一種精神訓練，從經驗不同的情境來覺察自己的情緒，反轉災難式思考。自然呼吸供應身體所需氧氣，調節式的深呼吸則能幫助自己穩定情緒、減除焦慮、修復身體機能。呼吸冥想法是藉由觀察呼吸的過程，將注意力放在當下，不做多餘思考，讓心逐漸平穩下來。

②書寫情緒日誌
有時候我們覺得很忙碌，連喘口氣的空檔都沒有，只想要趕快把事情處理掉，但累積了很多的情緒、想法，都沒有時間看懂自己怎麼了，那些挫折、受傷、恐懼的感覺是怎麼來的，甚至很難發現自己正陷在完美主義的期待裡。透過書寫，就算簡單幾個字，都能達到心靈排毒的效果，因為一旦意識到，就有機會啟動自我安撫或調整思維。

③認知調整
你是否曾有陷入某種偏執期待而不自知，經由他人提醒或靜心書寫才發現，例如，「我希望」我的孩子永遠正向樂觀、「我希望」我不會做錯任何決定、「我希望」事情完全照著我的期望發展…，這時候請自問：這可能嗎？這些期待是否已經成為心理負擔？調整想法會不會輕鬆一點？

④練習感謝
感謝需要練習，從一顆柔軟的心開始。感謝願意接納你缺點的人，感謝願意對你說實話的人，感謝自己擁有的一切，感謝發生在身邊的所有善意。當你時常心存感謝，會帶來真實的幸福感。

⑤親近大自然
到寬廣的地方走走，大自然願意與你分享一切，譬如嗅聞花朵的氣味，聽著活力十足的蟲鳴鳥叫，視線跟著爬上爬下的松鼠移動，與大自然的簡單互動，心情自然輕鬆起來。接觸大自然也可以成為你的家庭活動，這些美好的共同體驗，黏著家人的情感，對於穩定情緒也有正面影響。


------------•
​❤️救世會特別為「養育學齡前階段子女之婦女及家庭」提供教養知能資訊、情緒心理支持、家庭角色與育兒壓力調適等關懷支持服務，有任何相關問題及需求，請來電洽詢：02-27290265分機121。