新手爸媽，寶貝的作息讓你崩潰嗎？孩子像個夜貓子，越晚越有活力；不知道為什麼，老是半夜哭。嬰兒的睡眠時間和飲食習慣都影響著寶寶的成長，不規律的睡眠作息，除了影響到你的睡眠品質，也會妨礙寶寶的大腦發育。若是你們都能一覺到天亮，該有多好！
幫助寶寶建立規律作息，這是做得到的！從記錄寶寶的生理時鐘開始吧～
📝 寶寶每天幾點入睡、幾點醒來、幾點肚子餓、每餐喝奶量等，以最少干預的情況下，記錄寶寶的原始作息，在觀察一段時間、對寶寶的整體狀態有一定的掌握後，再依寶寶的個性漸次調整，嘗試拉長睡眠時間，朝理想作息目標邁進。
♻ 掌握「吃玩睡」的步驟進行
白天以「吃玩睡」為一個作息循環來進行，在寶寶精神好的狀態下餵奶，能減少喝奶途中睡著的情形，餵完奶，可以跟寶寶做一些輕柔的互動，再慢慢進入睡眠。將「吃玩睡」的循環拉長至3～4小時一輪，循序漸進地把每天的作息固定下來。
而家長建立規律作息時，仍須給予適當的彈性，建議可保留前後半小時的彈性，例如：寶寶比平時喝奶時間提早20分鐘哭鬧、釋出肚子餓的訊號，就可以提前餵奶。
☀️ 重視白天的小睡時間，建立日夜概念
注意寶寶的清醒時間與睡眠訊號，適當的小睡時間很重要。當孩子白天沒睡覺或睡得太少，都會影響夜晚的睡眠品質，其他包括入睡困難、頻繁夜醒、夜醒時間長、過早起床等都跟小睡沒睡好有關。
另外，白天小睡時讓房內有一點光線與聲響，晚上入睡營造無光安靜的環境，能幫助寶寶建立日夜概念，漸漸意識到白天小睡與夜間睡眠的差別。
🕗 養成入睡前的固定儀式及良好的睡眠習慣
以固定的時間、固定的地點、固定的順序來執行，譬如固定時間幫寶寶洗澡或按摩，說同一個床邊故事，播放同一首助眠音樂，讓孩子在固定的儀式中，進入睡眠情境。
養成良好的睡眠習慣，也是幫助寶寶睡過夜的方式，像是讓寶寶在床上培養睡眠的情緒，寶寶便可直接入睡，避免睡著後因為被移動而驚醒或睡得不安穩；或盡可能不讓寶寶習慣被抱著入睡，或是餵奶途中睡著，趁寶寶醒著時，就將他放在該睡覺的地方。
當寶寶有規律的生活作息「何時吃、何時玩、何時睡」，照顧起來就會相對輕鬆，爸爸媽媽也能在忙碌一天後，獲得足夠的休息。
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